Quantas vezes por semana treinar musculação? Guia por objetivo
“Quantas vezes por semana eu preciso treinar?” é uma das perguntas que mais ouvimos na recepção da Rede Mestre. A resposta curta: depende do seu objetivo e da rotina que você consegue manter. A longa está abaixo.
O mínimo para a saúde
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana, somado a 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada. Ou seja: duas sessões de musculação por semana já colocam você no caminho certo.
Frequência ideal por objetivo
Saúde e qualidade de vida
2 a 3 vezes por semana. Treinos de corpo inteiro, com exercícios para pernas, costas, peito, ombros e abdômen na mesma sessão.
Emagrecimento
3 a 5 vezes por semana. A musculação preserva (e aumenta) a massa muscular enquanto você perde gordura, e o cardio ajuda no gasto de energia. A alimentação faz a maior diferença aqui.
Ganho de massa muscular (hipertrofia)
3 a 6 vezes por semana. O que importa é o volume total de treino de cada músculo e a progressão de carga. Dá para chegar lá com 3 treinos de corpo inteiro ou com 5 a 6 treinos divididos.
Como dividir o treino
| Treinos por semana | Divisão comum |
|---|---|
| 2 a 3 | Corpo inteiro em todas as sessões |
| 4 | Superiores e inferiores (A/B), duas vezes cada |
| 5 a 6 | Divisão por grupos (A/B/C), cada grupo duas vezes |
Quem monta essa divisão é o professor, de acordo com o seu nível e o tempo disponível.
Escolha o plano pela frequência real
Melhor treinar três vezes por semana durante um ano do que seis vezes por duas semanas e parar. Por isso, a Rede Mestre tem planos por frequência: Premium Start (1x por semana), Premium Gold (3x por semana) e Premium Black (ilimitado). Comece pelo que cabe na sua agenda e suba quando o hábito estiver firme.
Quer ajuda para montar a sua rotina? Agende uma aula experimental e converse com a equipe.
